카페인의 무서움

카페인은 뇌에 작용하여 도파민이라는 물질을 분비 한다고 합니다.

도파민은 즐겁고 행복한 기분이 들 때 뇌에서 분비되는 신경전달물질 입니다.

커피를 마시면 기분이 좋아지거나 인지능력과 전체적인 운동 수행능력이 향상되는 것이

느껴질 때가 있었는데 아마도 이 때문 이었나 봅니다..

카페인 섭취 권장량은 성인기준 400mg이하입니다.

일반적으로 카페에서 파는 테이크 아웃 아메리카노 한잔 에 약 130mg정도 의

카페인이 들어 있다고 합니다. 2잔에서 3잔 정도가 적당량이라고 볼 수 있습니다.

하지만 개인의 성향이나 민감도에 따라 이 수치는 달라질 수 있습니다. 또한 위장

장애가 있는 분들은 드시지 않는 것 이 좋습니다.

다음은 카페인 중독 현상에 대해 알아 보겠습니다.

 1) 소변이 자주 마렵고, 화장실을 자주 가게 되나요?

2) 자꾸만 불안한 마음이 드나요?

3) 심장이 자주 두근거리고 불규칙하게 뛰나요?

4) 밤에 잠이 잘 오지 않거나 선잠을 자게 되나요?

5) 생각이 많아지고 조급한 마음이 드나요?

6) 자꾸만 속이 쓰리고 신물이 나올 때가 있나요?

7) 근육이 자주 뭉치고 쥐가 나나요?!

- 이 중 4가지 이상에 해당 한다면 카페인 중독을 의심해 보아야 합니다

카페인 금단 현상에 대해 알아보겠습니다.

▶ 두통, 메스꺼움

 금단 현상의 가장 흔하고 대부분이 겪는 증상 입니다. 카페인으로 수축 되어있던

뇌혈관이 이완되면서 발생한다고 합니다. 보통 일주일 정도 지속되다가 완화 되는

경우가 대부분이지만 2주 넘게 가거나 드물게는 한 달 정도 두통이 이어지는

경우도 있다고 합니다. 심하면 메스꺼움, 구역감, 구토를 할 수 있습니다.

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▶ 집중력 저하

카페인은 교감 신경을 자극하여 집중력을 높일 수 있도록 돕는 역할을 하는 데

카페인 섭취를 중단하면 이러한 효과가 사라지기 때문에 두뇌 회전이 잘 되지 않고

집중력이 떨어지게 됩니다, 이러한 현상 역시 대부분 7일 이내 사라진다고 합니다.

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▶ 불안, 짜증, 우울

카페인을 섭취하면 일시적으로 좋은 기분을 만들어주던 자극제가 사라지게 되면서

불안감 이나 짜증, 드물게는 우울감을 겪을 수 있다고 합니다. 이는

뇌의 혈액순환 속도가 변하고 뇌파 변화로 인해 무력감이 찾아옵니다. 이 또한 대부분

7일 이내에 사라진다고 합니다.

▶ 근육통

카페인 섭취를 중단하게 되면 근육통을 겪는 사람도 있습니다. 이는 경직되어 있던

근육이 이완되면서 원래 상태로 돌아가기 때문입니다. 이 또한 7일 이내에 사라지게

되며 심할 경우 감기 몸살 이 발생하기도 합니다.

필자는 카페인이 의존하는 삶을 살기 싫어 호기롭게 커피 끊기에 도전해 보았습니다.

12월 13일 오후 1시 이후 커피 섭취를 중단 하였습니다.

12월 14일 오전 9시부터 위 금단증상에서 말하는 두통, 메스꺼움, 몸살 등이 한 꺼번에

찾아 왔습니다. 혹시 코로나가 아닌 지 싶어 검사를 받았으나 음성 이었습니다.

15일 오전 9시 커피를 마시고 30분 이 경과된 후부터 언제 그랬냐 싶을 정도로 이

증상들이 사라 졌습니다.

인터넷 등을 통해 알아보니 카페인 섭취 중단으로 인한 금단현상임을 알아챌 수

있었습니다. 필자는 약 20년간 하루에 커피 2잔을 입에 달고 살았습니다.

한번 사는 인생 맛있는 거 하루에 한번 쯤은 먹자고 타협하여 커피를 하루에

한 잔만 먹는 것 으로 스스로 와 타협 하였습니다.ㅠㅠ

혹시 두통이나 감기 몸살을 앓고 계신 분은 혹시 내가 오늘 커피를 안 먹은 것 은

아닌지 한 번 살펴 보시고 건강 관리에 참고하시기 바랍니다 감사합니다.